Los ejercicios para el parto son una herramienta muy útil para preparar el cuerpo y la mente de las embarazadas para el momento del nacimiento y durante el postparto, aportando beneficios tanto a nivel físico como emocional.
En este post, queremos compartir con vosotr@s algunos consejos aportados por matronas para realizarlos de forma segura y eficaz.
¿En qué consisten los ejercicios para el parto?
Los ejercicios para el parto se basan en movimientos suaves y respiraciones profundas que ayudan a relajar los músculos, mejorar la circulación, aliviar las molestias y aumentar la confianza y el bienestar de las futuras madres. Además, favorecen el contacto con el bebé y la comunicación con la pareja. Estos ejercicios se pueden practicar desde el primer trimestre hasta el final del embarazo, siempre que no haya contraindicaciones médicas.
En el embarazo y el postparto, supone un plus para la salud de la madre y para el bebé.
Algunos de los principales beneficios del deporte durante el embarazo son:
- Ayuda a controlar el peso de la madre y del bebé.
- Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional, hipertensión gestacional y preeclampsia y por tanto, disminuye la probabilidad de problemas neoatales.
- Favorece la salud ósea y funcional, además del funcionamiento muscular y cardiorespiratorio, mejorando así la resistencia al esfuerzo y al dolor para afrontar el parto.
- Disminuye la probabilidad de padecer depresión postparto al mejorar el estado de ánimo, libera del estrés y favorecer el descanso.
- Favorece la recuperación tras el parto.
Recomendaciones antes de realizar ejercicios para embarazadas
Cualquier mujer embarazada o en período de postparto, siempre que no haya contraindicaciones médicas, debe realizar actividad física, siendo las recomendaciones las siguientes:
- Su intensidad debe ser moderada con una duración de 150 minutos o más a la semana de actividad aeróbica.
- Incluir ejercicios de estiramiento suave ya que mejora la circulación, movilidad y flexibilidad.
- Evitar aquellos ejercicios que supongan un aumento de las pulsaciones cardíacas demasiado elevadas, lo ideal es que el ejercicio que practiques te deje hablar.
- Evitar ejercicios o deportes con riesgo de caídas, deportes de contacto, buceo, surft, pádel, step, tenis, deportes de motor o de aventura.
¿Cuáles son los deportes más indicados durante el embarazo?
- Pilates o Yoga: supone una oportunidad tanto para relajarse como para mantener en forma las articulaciones y los músculos de tu cuerpo.
- Natación o Aquagym: siendo muy recomendable realizarlo tanto durante el embarazo como tras el mismo ya que implica varios grupos musculares, considerándose un ejercicio muy completo.
- Caminar: actividad muy sencilla y al alcance de todos.
- Entrenamiento de fuerza: el Colegio Americano de Ginecólogos y Obstetras lo recomienda ya que no supone un riesgo para la mamá o el feto, sino que proporciona muchos más beneficios. Se recomienda que dicho ejercicio sea monitorizado por un entrenador profesional.
Embarazadas primerizas, experimentadas, jóvenes, mayores, con partos naturales o programados... Todas ellas se benefician de los ejercicios para el parto, pero cada una tiene sus propias necesidades y preferencias. Por eso, es importante adaptar los ejercicios a cada caso y seguir las indicaciones de un profesional cualificado.
No hay una edad ideal para hacer los ejercicios para el parto, pero sí se observa que las embarazadas más jóvenes suelen tener más facilidad para realizarlos y más interés por aprenderlos. Quizás sea porque tienen más energía, más flexibilidad o más curiosidad. Sin embargo, también podemos encontrar embarazadas más maduras que se han animado a hacerlos y han notado sus beneficios.
Por otro lado y aunque prácticamente todo son ventajas, pueden aparecer diferentes complicaciones durante el embarazo. Ante la presencia de algunos de los siguientes problemas, es recomendable que el ejercicio físico se suspenda y consultes las dudas con tu médico:
- Sangrado vaginal.
- Mareo o vértigo.
- Presencia de disnea previa realización del ejercicio físico.
- Debilidad muscular o inflamación de alguna articulación.
- Palpitaciones o taquicardia.
- Contracciones uterinas, disminución de movimientos fetales o pérdida de líquido amniótico.
Entonces...
¿Son recomendables los ejercicios para el parto?
Como veis, los ejercicios para el parto son mucho más que una simple rutina física. Son una forma de cuidarse, de disfrutar del embarazo y de prepararse para el gran día. Os animo a tod@s los que trabajáis con embarazadas a que les ofrezcáis esta opción y les acompañéis en este proceso tan especial.
